𝐃𝐞𝐞𝐩 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲
Djuptrycksterapi, eller DPT, är en form av terapi som använder fast beröring för att lugna nervsystemet , vilket är avsett att hjälpa människor att känna sig mindre oroliga eller mer avslappnade. Det kan också kallas djuptrycksstimulering eller djuptrycksstimulering.
"Djuptrycksstimulering använder intensivt tryck för att framkalla en känsla av lugn hos en person", säger Kelly Murray, en certifierad sömncoach på Sleepopolis. "Detta intensiva tryck kan också öka nivåerna av serotonin, må-bra-hormonet; minska nivåerna av stresshormonet kortisol; och öka nivåerna av melatonin." Det betyder att det här intensiva trycket, som kan appliceras på en mängd olika sätt, inklusive att hålla, kela, klämma eller linda, får människor att känna sig lugnare, mer avslappnade och mer öppna för vila.
Eftersom det är lätt att göra, har denna typ av terapi en mängd olika användningsområden. Människor som kämpar med ångest, de som har haft en stressig dag och de med vissa tillstånd som autism, uppmärksamhetsstörning, posttraumatisk stressyndrom, sömnstörningar, restless leg syndrome och kronisk smärta kan alla gynnas. " Oavsett om vi har ett diagnoserbart tillstånd, har vi alla sensoriska behov - vissa av oss behöver hög sensorisk input, och några av oss gillar låg ," säger Shannon Mead, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut på Sleepopolis.
Tillgången till djuptrycksbehandling gör att alla kan dra nytta av det. Terapi kan vara så enkelt som en hårt kram, krypa ihop med en tyngd filt eller bära en speciell väst. Och fördelarna kan vara imponerande:
Minskad stress och ångest
Bättre sömn
Känner mig lugn och glad
Förbättrade skolprestationer
Förbättrat fokus
Hur fungerar djuptrycksstimulering?
Det autonoma nervsystemet består av två delar - det sympatiska och det parasympatiska. Den förra är ansvarig för vår invanda "fight or flight"-respons och är känslig för mild beröring, vilket är anledningen till att en mild kittling i nacken kan vara irriterande. Samtidigt styr det parasympatiska systemet funktioner relaterade till vila och matsmältning, och dess aktivering har en lugnande effekt på hela kroppen. "Djup tryckstimulering påverkar ditt parasympatiska nervsystem", säger Stephen Light, en certifierad sömnvetenskapscoach och VD/delägare för Nolah Technologies, Sleepopolis . "Lätt tryck aktiverar beröringsreceptorer och ger en lugnande effekt genom att öka serotonin, dopamin och oxytocin."
Det sympatiska nervsystemet är det som utlöser kroppens reaktion på stressiga situationer . Men att stanna i detta tillstånd med hög stress för länge kan orsaka kronisk ångest, utmattning, panikattacker och till och med sömnstörningar. Att byta till det parasympatiska nervsystemet har en avslappnande effekt som lindrar muskelspänningar och förbättrar cirkulationen, vilket främjar känslor av lugn och lycka. Det är där djuptrycksterapi kommer in. Den kan appliceras med bara dina händer, med verktyg som tyngdfiltar, dräkter och ögonmasker, och till och med med specialutbildade servicehundar.
Djuptrycksterapi och ångest
Djuptrycksterapi har sina rötter i arbetsterapin . Terapeuter som arbetar med hyperaktiva barn och vuxna använder djupa tryck som ett lugnande verktyg, eftersom forskning visar att det kan vara ett effektivt sätt att hjälpa människor att slappna av.
Djuptrycksterapi och autism
Föräldrar till barn med autism har länge använt djup press för att lugna förhöjda tillstånd och minska ångest som kan bli resultatet av barnets oförmåga att adekvat bearbeta förnimmelser från omgivningen och sin egen kropp. Personer med autism kommer sannolikt att ha dessa typer av sensoriska bearbetningsproblem, vilket gör det svårt att byta från det sympatiska till det parasympatiska systemet. Djuptrycksterapi har den extra fördelen att stödja kroppsmedvetenhet , samt att lugna det centrala nervsystemet och initiera denna omställning.
Djuptrycksterapi och barn
Ungefär vart sjätte barn som inte är inom autismspektrumet kan ha problem med självreglering och sensorisk bearbetning, och djuptrycksterapi kan vara ett effektivt verktyg i dessa scenarier. Det kan lugna överstimulerade barn som har problem med att sitta still eller som är i fullskaliga raserianfall, och några små studier tyder på att det kan vara omedelbart effektivt.
Barn kan signalera sitt behov av djuptrycksterapi på oavsiktliga sätt . Till exempel kan de föredra åtsittande kläder eller insistera på att sova under flera tunga filtar och kuddar. Andra tecken kan vara att luta sig mot människor , stöta på väggar och möbler, krypa in i trånga utrymmen eller spänna musklerna.
Mead ger ett bra exempel. "När min son var liten spelade han pingis mellan väggarna när vi gick ner i korridoren till sängs", säger hon. "Jag visste inte om sensoriska behov vid den tiden, men när jag ser tillbaka är det tydligt att han bara fick några doser sensoriska input innan han vände sig vid det. Så var uppmärksam på saker som kan verka obetydliga.”
Är djuptrycksbehandling säker för alla barn?
Dr. Shelby Harris, chef för sömnhälsa på Sleepopolis, noterar att det inte rekommenderas för mycket små barn eller spädbarn. "Prata med din barnläkare först", säger hon. "Om de är lite äldre, förskola eller äldre, så kan du använda [en tyngdfilt], men du borde verkligen tänka på att göra det tyngre."
Hon avråder också från att använda vikta filtar, sovsäckar eller andra viktade produkter på spädbarn i allmänhet , en rekommendation som stöds av American Academy of Pediatrics (AAP). "Det är faktiskt äldre barn och vuxna som tycker att de är mer hjälpsamma", tillägger hon. Om du är osäker, prata med din barnläkare om huruvida djuptrycksbehandling eller någon typ av viktad produkt är rätt för ditt barn.